В ГУ МЧС РФ по Вологодской области работает штат психологов, в задачи которых входит помощь людям в кризисных ситуациях.
Однако, специалисты ведомства готовы дать советы и по общей психологии, напомнив жителям региона, как не впасть в депрессию поздней осенью, когда солнечных дней мало, а темнеет с каждым днем все раньше.
Низкая инсоляция существенно снижает выработку серотонина, который участвует в синтезе гормона радости эндорфина. А значит, жители северных регионов должны приложить все усилия, чтобы порадовать себя всеми доступными средствами.
Что едим и что пьём?
Психологи МЧС советует начинать свое утро правильно – с полезного завтрака и бодрящего напитка. Это может быть не только кофе, но чай с ибирём, корицей, мёдом, цитрусами, замороженными ягодами и тонизирующими травами.
В течении дня следует поддерживать свои силы с помощью питательных и полезных блюд. В рацион следует включать жидкую и полужидкую горячую пищу, с ароматными специями, добавляющими блюду вкусовых оттенков.
Однообразного питания, «тяжелых» и холодных блюд лучше избегать.
Физическая активность
Любые физкультурные занятия и даже просто активность на свежем воздухе помогут взбодриться и поднять настроение, если вы начали хандрить.
В течение рабочего дня найдите возможность выйти на улицу, особенно если на ноябрьском небосклоне показалось солнце.
Откажитесь от транспорта и выбирайте прогулку пешком, когда это возможно.
Найдите себе спортивное занятие по душе. Пробуйте разные виды спорта. Скучно на йоге? Идие в бассейн или попробуйте танцевать латиноамериканские танцы.
Больше радости от жизни!
Обязательно занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие. Даже если недельниый график перегружен, постарайтесь два-три раза в неделю выкроить время на любимые занятия. Не откладывайте жизнь «до воскресенья», находите лазейки в рабочей рутине, чтобы делать именно то, что вам больше всего нравится.
Читайте хорошие книги, смотрите интересные фильмы, слушайте любимую музыку.
«Помните, что эмоции заразительны!», - советуют психологи МЧС. - «Выбирайте те произведения искусства, где есть настоящие человеческие чувства, добро и тепло».Старайтесь потреблять как можно меньше негативного контента. Думайте и мечтайте и хорошем.
Позитив во всем
Окружите себя яркими цветами и красивыми вещами. Не забывайте о таком понятии, как «цветотерапия». Летом и весной в природе много цветовых сочетаний и красок. А когда природа засыпает, и за окном лишь «50 оттенков серого», замените темные приглушенные тона в интерьере и гардеробе на диаметрально противоположные оттенки.
И плохие, и хорошие эмоции заразительны. Ищите то, чего сейчас вам необходимо больше всего.
Включите дома гирлянды – до нового года еще далеко, но дополнительные цветовые акценты помогут улучшить настроение и дома, и на работе.
Больше общайтесь с друзьями – особенно теми, кто настроен позитивно. Плохое настроение заразительно. Ну а веселье и радость помогут «выйти из сумрака» и почувствовать себя счастливее.
«Старайтесь находить новые впечатления! Нашему мозгу и психике необходимы новые впечатления, информация, задачи. Рутина и однообразие приводят к скуке и сниженному настроению.
Поэтому старайтесь бывать в новых местах, делайте непривычные вещи, встречайтесь и знакомьтесь с новыми людьми. Найдите себе новое хобби или заведите домашнего питомца. Дайте мозгу новую «пищу» для работы», - говорят психологи регионального МЧС.
Надеемся, эти советы помогут нашим читателям по-новому взглянуть на погоду за окном и улучшить настроение в конце ноября.
