Тревога и беспокойство – знакомые многим людям чувства. Мы волнуемся из смены места учебы, работы или проживания, финансовых проблем, болезней. Однако иногда тревога возникает беспричинно. Накапливаясь, она переходит в настоящий страх и мешает нам жить. Справиться с негативными чувствами вам помогут психологи онлайн. До посещения специалиста можно попробовать уменьшить свою тревожность самостоятельно.
Откуда появляется тревога
Ситуативная тревожность, как правило, возникает на фоне определенных событий. Например, при переезде, увольнении или получении новой должности, семейных неурядицах. Постоянная тревожность объясняется физиологическими нарушениями: гормональными сбоями, депрессивными и психическими расстройствами.
Иногда тревожность тянется за человеком с самого детства. Если его родители беспокоились из-за каждой мелочи, скорее всего такой особенностью будет обладать и он сам. Ребенок фиксирует подобную модель поведения, и она становится нормой для него. Развитию тревожности может способствовать неблагополучная обстановка дома, в школе, на работе. Люди, особенно дети, начинают замыкаться в себе, часто плакать, плохо спать. Это негативно влияет на качество учебы и производительность труда. Проявлениями тревоги становятся:
- ощущение беспокойства, чередующееся с раздражением;
- снижение концентрации внимания;
- тахикардия, появление ощущения комка в горле;
- тошнота, повышенная потливость, кишечные расстройства, кожный зуд.
Легкое чувство дискомфорта со временем сменяется настоящей паникой. Поэтому с ним необходимо своевременно бороться.
Как улучшить свое состояние при тревоге
В случае усиления тревожности необходимо:
- Попытаться выровнять свое дыхание. Сделайте медленный вдох и выдох. Глубоко вдохните воздух и задержите его на несколько секунд. Медленно выпустите его через нос. Выполните упражнение 5-10 раз.
- Включить расслабляющую музыку. Это могут быть звуки леса, классические мелодии. Главное, чтобы они успокаивали вас.
- Найти дело для своих рук. Это может быть рисование, уборка, вязание. Активность помогает человеку не концентрироваться на своих внутренних ощущениях.
- Попытаться отвлечься. Если тревога возникает при просмотре новостей, переключите телевизор на фильм или замените его интересной книгой.
Эти рекомендации направлены на экстренную помощь, с причинами возникновения тревоги они справиться не помогают. Необходимо своевременно обратиться к психологу.
Реклама. Реквизиты:
ИП ГАФУРОВ РУСЛАН АЙРАТОВИЧ
ИНН: 780434850770